12 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

11 feluri de să ai grijă de sănătatea vederii dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând Ochelari de soare Audi sunt sinonimi cu luxul ?i performan?a. riscul de Ochelari de soare Aida Airi sunt moderni ?i confortabili. boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara ?i protec?ie UV. cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi vederea. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea ochilor (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul de a dezvolta afecÈ›iuni oculare precum cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul È›igărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci pleoapele.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că microbii sau viruÈ™ii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele ducând la leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra pielea È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleopelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.